De tout pour tous

Trouble panique et phobies

Cette section vous informe sur le trouble panique et les phobies et vous propose des solutions pour enfin vous en sortir.

Témoignage :
Nous sommes au début des années quatre-vingt et comme la grande majorité des gens dans la vingtaine, je suis en parfaite santé et totalement équilibrée. Je gagne ma vie dans une usine où l'on fabrique des néons et ma tâche consiste à retirer tous ceux qui présentent une défectuosité. Mon poste de travail se situe dans une zone où la chaleur que dégagent les machines, est particulièrement difficile à supporter pendant la période estivale.

Un soir d'été, alors que la température ne cesse de grimper dans mon département, je ressens un important malaise. Puisque je suis entourée de machines, on ne prend aucune chance et on m'envoie consulter à l'urgence. Après quelques petits examens de routine, le médecin en conclut que j'ai simplement été victime d'un coup de chaleur et juge préférable que j'aille prendre une bonne nuit de repos.

Le lendemain soir, fidèle à mon poste, je crains fort la réapparition de ce malaise. Puis soudainement, il est là ; aussi subit et surnois que la veille. Ma vision se brouille, je suis étourdie, j'ai la gorge sèche, j'éprouve de la difficulté à respirer et j'ai des palpitations cardiaques. Je suis au bord de l'évanouissement et si mal en point, qu'on exige que je retourne chez moi. Les jours suivants, il m'est impossible de retourner travailler si bien que je me vois forcer de quitter définitivement mon emploi. Sans le savoir, je viens d'amorcer ma descente aux enfers. Dès lors, ma vie bascule et je ne peux plus sortir de chez moi.

Mais que m'arrive-t-il donc ? Suis-je en train de perdre la raison ou de devenir totalement cinglée ? Quel virus ai-je donc attrapé ? De quelle maladie suis-je donc atteinte ? Ce n'est que quelques années plus tard que j'apprendrai qu'en réalité, le mal dont je souffrais avait pour nom trouble panique.

Vous vous reconnaissez dans ce témoignage ? Eh bien sachez que tout comme moi, vous pouvez en guérir. Je ne suis ni médecin, ni psychologue et je ne prétends pas détenir la vérité, loin de là. Je ne connais ni les causes ni l'origine de ces crises de panique. Je n'ai qu'une expérience à partager et quelques petits trucs à vous suggérer en espérant tout simplement pouvoir aider des gens qui tout comme moi, vivent l'enfer dans lequel j'ai plongé il y a de cela une vingtaine d'années.

Si vous souffrez du trouble panique, la toute première chose que vous vous devez de faire, c'est de prendre rendez-vous avec votre médecin. Une médication appropriée permettra de diminuer ou de prévenir les crises de panique. Même si cette première démarche vous semble difficile, secouez-vous les puces et passez à l'action car elle vous sera salutaire. Si vous n'avez pas de médecin de famille ou si celui-ci ne semble pas réceptif, rendez-vous dans un CLSC où le personnel en place saura vous diriger vers les bonnes ressources. Certains organismes peuvent même vous aider à affronter vos peurs et vous accompagner dans vos démarches et on pourra aussi vous référer à des thérapies de groupe qui vous permettront d'échanger avec des gens qui sont atteints de trouble panique.

Si vous n'arrivez plus à quitter votre domicile, appelez votre médecin et expliquez-lui votre situation. Il acceptera peut-être de vous prescrire un médicament jusqu'à ce que vous puissiez lui rendre visite. S'il refuse, tentez votre chance auprès d'un CLSC ; il est peu probable que vous n'obteniez aucune aide de leur part. Ne soyez surtout pas réticent face à la prise de médicaments, même si cela va à l'encontre de vos principes. J'ai moi-même longtemps refusé de consulter et de prendre toute forme de médicaments si bien qu'à ma troisième rechute, il s'en est fallu de peu pour que j'y laisse ma santé. Si je croyais avoir vécu les pires moments de ma vie, cela n'était rien en comparaison de ce qui m'attendait. Même en restant confinée entre mes quatre murs, les malaises n'ont cessé de s'aggraver à un point tel que je n'arrivais presque plus à m'alimenter, si ce n'est que deux ou trois cuillerées par heure de yogourt. Mon état de santé s'est gravement détérioré jusqu'au jour où l'on m'a conduite à l'urgence. De cette consultation, il en est résulté la prescription d'un médicament qui m'a rapidement remise sur pied et dès le lendemain, j'ai recommencé à mener une vie tout à fait normale. Ne faites pas la même erreur que moi car vous pourriez le regretter amèrement, croyez-moi.

Si malgré tout, vous décidez de vous en sortir seul, ce dont je vous déconseille fortement, voici quand même quelques conseils qui vous seront fort utiles :

Commencez par trouver dans votre entourage, une personne digne de confiance et qui, sans pour autant comprendre ce que vous ressentez, ne se moquera pas de vous et demandez-lui de vous accompagner. Le fait de parler à quelqu'un réduira considérablement vos malaises. Si personne n'est disponible ou compréhensif face à votre désarroi, vous devrez vous débrouiller seul mais il est quand même possible de s'en sortir.
Sortez de votre domicile et commencez à marcher. Essayez de vous rendre jusqu'au prochain coin de rue et revenez. Si les malaises n'apparaissent pas, tant mieux. S'ils se pointent, commencez immédiatement à occuper votre esprit sur toute autre chose que vos malaises. Comptez les fenêtres d'un immeuble, tentez de mémoriser les numéros de plaque d'immatriculation des voitures, essayez de marcher sans toucher les lignes du trottoir comme nous le faisions quand nous étions enfants. Peu importe ce que vous ferez, l'important c'est que votre cerveau se concentre sur quelque chose d'autre que vos symptômes. Si le malaise persiste, revenez vers votre point de départ en marchant normalement. Ne courez surtout pas et ne fuyez pas, car cela donnerait du pouvoir à vos malaises et c'est justement ce qu'il faut éviter.
Recommencez l'exercice au moins trois ou quatre autres fois. Sans pour autant vous fixer des objectifs trop élevés qui risqueraient de vous épuiser, ne vous contentez pas d'une petite marche de deux minutes par jour. Votre guérison dépend de vos efforts et pour vous motiver, rappelez-vous combien la vie était belle avant que ces fichus malaises ne s'emparent de vous.
À tous les jours, sans exception, refaites l'exercice en augmentant votre parcours. Ne vous donnez pas de faux prétextes et foncez même si vos craintes vous terrorisent. À moins d'être gravement malade, vous vous devez d'accomplir ces efforts jour après jour car ils sont l'assurance de votre guérison. Si vous vous appliquez à faire des efforts quotidiennement, vous verrez que bientôt, vous éloigner de votre domicile ne vous angoissera plus.
Lorsque vos malaises auront totalement disparu, il vous faudra ensuite vaincre vos peurs en automobile. Le principe en est le même : si vous êtes conducteur, prenez votre voiture et faites un tout petit tour et recommencez. Au fil des jours, allez de plus en plus loin jusqu'à ce que vos malaises s'estompent totalement. Si vous ne conduisez pas, demandez à quelqu'un de confiance de vous aider et faites l'exercice que je viens de vous décrire.
Si vos malaises ne surviennent que dans les lieux publics, commencez par aller dans un endroit où il y a peu de gens et où il vous sera possible d'en ressortir facilement. Par exemple, entrez dans un dépanneur et achetez une bricole, un paquet de gomme ou autre chose et ressortez. Refaites l'exercice tous les jours en allant dans des lieux différents et de plus en plus grands.

Retenez bien ceci :

Facilitez-vous la tâche en faisant tout votre possible pour voir un médecin sinon, trouvez quelqu'un qui pourra vous accompagner dans vos exercices. À deux, vous verrez que c'est beaucoup plus facile.
Quoi qu'il advienne, n'abandonnez jamais, même si vos ressentez des petits malaises. C'est en persistant qu'ils disparaîtront.
Lorsque vous malaises vous assaillent, concentrez votre attention sur autre chose ou parlez à quelqu'un si cela vous est possible.
Récompensez-vous pour vos efforts. Offrez-vous une petite gâterie.
Si parfois cela vous semble difficile, gardez à l'esprit que bientôt, vous serez guéri. J'aime bien comparer cela à une rage de dent. Peu de gens aiment aller chez le dentiste, à commencer par moi et je ferais n'importe quoi pour éviter de me retrouver sur sa chaise. Mais quand je pense au soulagement qui m'attend, cela est suffisant pour repousser la peur qui tente de s'insinuer en moi. Évitez de penser aux malaises et aux difficultés et concentrez-vous sur votre prochaine guérison.
Ne soyez pas défaitiste avant même d'avoir essayé et surtout, évitez de rabâcher des expressions du genre : "Je ne peux pas y arriver", "C'est trop dur pour moi ", "Je n'ai pas le courage", etc. Vous pouvez y arriver ! Si je l'ai fait, vous le pouvez aussi. Endormez-vous tous les soirs en pensant que vous allez guérir.
Les rechutes sont possibles mais cela ne signifie pas pour autant que vous en referez obligatoirement, loin de là. Soyez attentif à votre corps car c'est souvent lorsque nous souffrons d'épuisement que vous devenons fragiles. Si vous devez traverser de dures épreuves et que vous vous sentez déstabilisé, soyez vigilant et n'hésitez pas un seul instant à appeler votre médecin qui vous fera une prescription.

Phobies :

Les phobies peuvent être accompagnées de crises d'angoisse ou non et la façon de les vaincre reste la même que le trouble panique. Par exemple, si vous avez la phobie des ponts, demandez à quelqu'un de vous accompagner et choisissez un pont que vous pourrez traverser à pied. Faites quelques pas, disons le 1/8 du pont et revenez au point de départ. Refaites l'exercice à tous les jours en augmentant votre parcours. Vous verrez qu'avec le temps, traverser un pont deviendra chose facile. Lorsque vous aurez réussi à traverser le pont à pied sans ressentir de malaise, prenez votre voiture et franchissez-le. Si cela vous angoisse trop, choisissez d'abord un petit pont et pratiquez-vous. Afin de calmer vos angoisses, occupez votre esprit par autre chose. Par exemple, estimez le temps que vous prendrez à traverser le pont et faites le décompte tout haut. Le fait de parler régularisera votre respiration. Ou encore, ouvrez la radio et chantez ou récitez quelque chose que vous connaissez par coeur, une prière même si cela vous fait du bien. Le fait de ne pas axer votre attention strictement sur vos symptômes, les réduira considérablement.

Si vous avez la phobie du dentiste, appelez une clinique dentaire et faites part de votre angoisse à la secrétaire. Expliquez-lui vos malaises et voyez sa réaction : si elle n'est pas réceptive ou vous dit que vous exagérez, remerciez-là et recommencez en appelant une autre clinique jusqu'à ce que vous trouviez une personne gentille qui comprendra votre problème et vous proposera des solutions. Demandez à aller faire une simple visite afin de vous familiariser avec cet environnement et commencez par prendre rendez-vous pour un simple nettoyage. Vous verrez que ces petits exercices vous seront d'une aide très précieuse. Surtout, n'ayez pas peur qu'on vous ridiculise. Bon nombre de gens craignent le dentiste et les cliniques professionnelles sont habituées de traiter des gens anxieux. De plus, comme c'est vous qui payez, des frais très élevés soit dit en passant, il vous appartient de choisir le dentiste avec lequel vous vous sentirez à l'aise.

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